CALCULADORA ZEN
¿Cuántos carbohidratos puedes comer para bajar grasa?
Descubre un rango diario de carbohidratos para perder grasa sin eliminar arroz, papa, fruta, avena ni los alimentos que disfrutas.
Sin eliminar
los carbohidratos
15 seg
para calcular
100%
gratis
TU RANGO DIARIO ESTIMADO
0–0
g de carbohidratos
Sí puedes perder grasa comiendo carbohidratos. Lo importante es que encajen dentro de tu consumo total del día.
Calorías estimadas para perder grasa
0 kcal
Proteína contemplada
0 g
Grasas contempladas
0 g
En 4 comidas (desayuno, almuerzo, cena y snack)
0–0 g
aprox. de carbohidratos por comida
No necesitas quitar arroz, papa, avena, fruta o arepa.
Puedes incluirlos mientras la cantidad total del día esté alineada con tu objetivo.
CARBS QUE SÍ PUEDEN ENTRAR
10 opciones para construir tus comidas
Porciones aproximadas. La cantidad exacta depende de tu resultado.
1Arroz cocido28 g/100 g
2Papa cocida20 g/100 g
3Avena66 g/100 g
4Banano23 g/100 g
5Quinoa cocida21 g/100 g
6Batata20 g/100 g
7Arepa≈30–40 g/unidad
8Mango15 g/100 g
9Lentejas cocidas20 g/100 g
10Pan integral≈12–15 g/tajada
¿Cómo se calculó?
Primero estimamos tu metabolismo basal con la fórmula Mifflin-St Jeor y lo ajustamos por tu nivel de actividad. Luego aplicamos un déficit moderado del 15%.
Dentro de esas calorías reservamos aproximadamente 1,8 g/kg para proteína y 0,8 g/kg para grasas. Las calorías restantes se asignan a carbohidratos. Por eso no es necesario eliminarlos para perder grasa.